搞懂了資料並沒有出錯，易建聯的心情卻有點差了。
56點的下肢力量實在不忍直視！
這也意味著，他跟霍福德力量上的差距，不僅僅只是上肢力量的7點差距，還有下肢力量上，不知道多少點的差距。
不過，心情不好之餘，他還是比較慶幸的，因為這發現的不算晚。
這下他也不覺得傑西卡給他安排的下肢訓練有點多了，反而是急沖沖地衝出了廁所：“開始吧！”
“啊？”傑西卡看著熱情突然高漲的易建聯，有點沒反應過來，心道：這傢伙是怎麼了？剛剛看到訓練計劃還愁眉苦臉的，怎麼這會兒就想通了？
男人都是大豬蹄子？
“當然是訓練了！”
“啊~你說這個啊！”傑西卡的月牙眼又笑出來了，“今天的運動量比較大，所以熱身壓腿的時間也要更長一些，本來是打算做的時候再跟你說的，現在你熱情這麼高漲，我想你也不會害怕這些，good boy，我們開始吧！”
“啊~啊！”
痛並快樂著，易建聯的熱身開始了，熟悉的慘叫聲再度在整個訓練館迴盪，而且一回生二回熟，這次易建聯的聲音更放開了，毫無顧忌。
“好了好了，差不多了，我，我不行了，啊！”
“沒事，沒事，堅持住，你是個男人，不能說不行，再挺一會兒。”
在有點汙的對話中，長達二十分鍾的熱身運動總算結束了，易建聯扶著自己的大腿勉強站了起來，這是拉伸訓練後的副作用，腳有點不像自己的，整個感覺像要飄似的。
傑西卡因為要壓著易建聯的身子不讓他亂動，此刻也是累得滿頭大汗，氣喘吁吁的，整個歐派起伏明顯，如同颳起了狂風的海面，波濤洶湧，尤其這件運動上衣還是露臍的，顯得更緊身，也更突出重點。
為避免不良反應，易建聯適時將目光給避開了。
“不過，真特麼大啊！”易建聯在心裡默默唸叨了一句，跟小奶牛一樣~
***
熱身運動之後，正式的訓練就開始了。
第一項便是深蹲訓練。
雖然上午和下午都有深蹲訓練，不過這兩次的訓練項目都是不一樣的。
上午以負重深蹲以及直腿硬拉為主；下午則是藉助阻力帶的橫向滑步和後跨步。
跟上肢一樣，下肢的各個部位肌肉都有不同的訓練方式，傑西卡便是透過以上不同的專案來訓練易建聯不同的肌肉部位。
第一個專案是最常見的負重深蹲，可以說是鍛鍊大腿肌肉的王牌動作，也是短期內可以迅速見效的一種訓練方式。
主要的作用是增強骨頭，韌帶以及橫穿下半身的肌腱。
以前有一種說法是nba球員不做負重深蹲，因為這個動作會損傷膝關節，其實這種說法是以訛傳訛。
有一句非常著名的話是從訓練館的訓練師嘴裡說出來的：“全場48分鐘，你不可能永遠有觸球的機會，但你無時無刻都得需要你的雙腿！”
這句話的潛臺詞是在變向說明對於nba球員來說，下肢力量也應該比上肢力量更重要。
而任何練下肢力量的人，都不可能跳過負重深蹲這個環節，沒有這個環節，其他的專案根本做不起來。
可以說負重深蹲是鞏固下盤最基礎的動作，就好像是起房子打地基需要打樁機一樣，對於下肢力量的鍛鍊，負重深蹲就是最好的工具。
至於這個動作會損傷膝關節，更是胡說八道！只有不標準的負重深蹲動作才會損傷膝關節，而這樣的情況通常也只會出現在運動愛好者的身上，真正的運動員，他有專業的訓練師在旁邊盯著，時刻都會監督著動作的標準性，根本不需要有這方面的顧慮。
這天是特訓開始的第一天，傑西卡也沒有讓易建聯做的太多，30個一組，做了大概4組，便結束了這個專案。
休息了10分鐘左右的時間，易建聯又開始了上午關於下肢訓練的第二個專案直腿硬拉。
這個專案可以看作是抬輪胎的簡易版，只是難度沒有那麼大，要求也沒有那麼高，主要鍛鍊的是股後肌群以及臀部力量，便於雙腿迅速發力。
很多nba球員的第一步速度快，就因為他們這個專案訓練得非常的出色。易建聯奔跑的速度非常快，但他的第一步不算快，這也是他在高位甩不開霍福德的原因。
【新章節更新遲緩的問題，在能換源的app上終於有了解決之道，這裏下載 huanyuanapp.org 換源App, 同時查看本書在多個站點的最新章節。】
直腿硬拉並不是一定要把腿給繃直了，那樣會損傷膝關節，所謂的直腿只是相較於屈腿硬拉的一種叫法，腿肯定還是要微微彎曲的，只是幅度沒有屈腿硬拉那麼大。
“ok，堅持住，boy，馬上就要結束了，再來一個！好的，nice，易，太棒了！”
“呃啊！”
最後一個做完，易建聯放下槓鈴的一瞬間，沒忍住發出了一聲怪異的低喝聲，就跟糟老頭子喝完白酒就情不自禁地呻吟一樣。
直腿硬拉這個動作在完成過程中，肌肉是一直受力的，這也讓易建聯剛剛整個的身體都是緊繃著的，現在突然放鬆下來，發出這樣的聲音也是下意識的，等他舒坦完，察覺到尷尬的時候，站在他旁邊的傑西卡已經捂嘴輕笑了起來。
“易，這聲音，很man，真的！”
“你很會安慰人，這也是真的！”易建聯撇著嘴回了一句。
直腿硬拉是上午關於下肢力量訓練的第二個專案，也是最後一個專案，結束了這個專案，易建聯便開始上肢力量的特訓。
上肢力量的訓練，傑西卡並沒有安排其他的訓練方式，還是以臥推為主。
為什麼nba考察球員的上肢力量通常是透過臥推，原因就在於臥推槓鈴的同時，上身的胸大肌、胸小肌、三角肌、弘三頭肌都會被這個動作牽動，總之一句話，臥推的時候，因為雙腿沒有發力的點，基本上需要整個上半身發力，練臥推也就等於是在練上半身幾乎所有的肌肉，最方便也最有效。
所以測試上肢力量，臥推成績也就成了最直觀的評價。
易建聯保持著上推2秒至最高點，停止1秒，下放2秒至最低點的勻速推舉完成了4組，每組二十個的訓練。
這個專案也宣告結束，整個上午的訓練量也就結束了。