對一個中鋒而言，下肢力量是重中之重，可以說，從這一點上就可以完全的區分出各個中鋒之間的差距，等級，乃至風格。所以四大中鋒裡下肢最弱空有彈跳的尤因選擇了翻身跳投，下肢很強，卻又不失靈活的奧拉朱旺開發了自己的籃下腳步，羅賓遜兼具力量與速度，爆發力出色，成了四人中後衛技術最好，面框進攻能力最強的一個，目前風生水起的奧尼爾則是下肢力量最強的一個，同時也是力量最強的一個，真的達到了在內線橫著走的狀態。
而在這幾人之後，下肢力量最強的自然是要數幾個頂記防守型內線，莫寧，穆託姆博，西奧克裡夫，初露頭角的本-華萊士。當然站在這個賽季之後，這個榜單上自然是要加上蒂姆-鄧肯的名字了。
而墨惜的下肢力量該怎麼形容呢？還好經過一個賽季的訓練，墨惜現在不是過去那個連後衛都比不上的人了，起碼可以算作三流中鋒了。
對墨智窮而言，關於墨惜下肢力量的改造自然是讓他費心費力。
NCAA是純正的大學聯賽，很多米國人更願意看它勝過聯盟，就在於它的純粹性，毫無商業可言，在這裡打球的孩子，要麼是為了夢想，要麼是為了自己心愛的大學。不過這也造成了一些小小的問題，他的訓練是職業的，但也不是那麼職業，因為在這裡，教練們更多的是為了培養，教育球員，所以像這些專業的身體訓練，很多人都是到了大學才接觸到的。
墨惜的大學教練約翰-湯普森可能是當時最好的大學教練之一了，但也沒有對墨惜最這些專業的講解，於是，墨惜不得不面對零基礎的訓練。
世家出身的墨智窮儘管對於運動醫學不是足夠的瞭解，但多年來習武的經驗放在那裡，他對人體的瞭解不下於任何一個成名的訓練師。
墨智窮的計劃夾雜了許多古武的訓練方式，例如第一項。墨智窮設計的熱身專案一如往常的經典套路，先是一段長跑熱身，而後卻是扎馬步。
中華武術裡的扎馬步可以說是經久不衰的練習方式，強如孫祿堂，李書文，也認為站功是最重要的一課。不過墨惜這回扎馬步不像是在東竹館那樣一站就是一整個上午墨智窮的計劃是先站三小時就夠了。
不過又怎麼可能這麼簡單呢，這麼簡單又怎麼對得起墨智窮頭上的兩個博士頭銜呢？
墨惜流著冷汗，指著眼前這口邊緣塗著油的大缸說道：“這真的站的了嗎？”
墨智窮冷笑一聲，身形一動，翻上缸沿，和站在平地上沒什麼區別。他說道：“雖然不知道為什麼，姑姑沒有從小教你這些，但這的確是十幾歲的孩子練的東西，你連這個也做不到，還想變得更強？”
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墨惜神色不定，話是這麼說沒錯，但是，這麼做一旦摔下來，骨折都有可能，作為一個運動員，若是發生這樣的事，可是糟糕的很啊。
墨智窮繼續說道：“這個世界上每一天都有許多人許下各種各樣的心願，可是願意為之付出一切而完成的有幾個，若無大氣度，大智慧，大勇氣，怎生得見大光明。”
墨惜嘆了口氣，說道：“我能加個板凳嗎？”
很遺憾，墨智窮這裡沒有討價還價。
墨惜鼻青臉腫的完成了三小時的站樁訓練，此時剛剛上午八點，用墨智窮的話來說，準備工作剛剛完成。由於墨惜的強烈要求，之後必須要給墨惜兩小時的投籃訓練時間。
投籃不同於其他的技術，這是一個持之以恆的東西，哪怕是休斯頓，米勒這樣的射手，也是天天不管風雨如何，得先泡在球館來一發。
投籃訓練幾乎是籃球訓練裡最枯燥的一種了，因為你從頭到尾都在重複同一個動作，接球，半蹲，收球到胸口，抬手投籃，從始至終，目光一直鎖定在籃筐上。
說實話，這個訓練讓墨智窮都有些恍惚了，他一度以為自己又回到了童年，一個動作翻來覆去的不斷重複，重複，在重複。
最開始還在紐約的時候，對於這樣的訓練，墨惜也是很不適應的，但尼克斯有一個人卻是甘之如飴，那就是阿蘭-休斯頓。“中投王”從汽車城時代開始就是名副其實的訓練館老鼠，一手投籃從早上訓練到晚上可以絲毫不感到任何厭倦。跑動與投籃，這就是“H2O”的全部。
墨惜給自己定下的初期目標是600個投籃，畢竟墨惜不是純粹的射手或是外線球員，尼克斯擁有一手穩定投籃技術的人很多，墨惜要做的只是擴寬自己的進攻寬度而已。
之前在尼克斯訓練的時候還好，畢竟總會有阿蘭-休斯頓陪著一起練，訓練員也有不少，可在這裡，只有墨惜和墨智窮兩個人，這就讓人很崩潰了。當你如同機器一樣不斷重複同一個動作的時候，你根本不會感到時間的流逝，只會越來越煩躁。墨惜開始的時候根本沒有想到會這樣，在他看來，投籃是很難但又很難的的訓練，因為每個人都知道他該怎麼練，但能不能做到又是一回事，但直到現在，獨自一個人這樣訓練的時候才知道這究竟是怎樣的一種感受。
六百球投完，墨惜早已手臂痠軟。簡單的補充一些能量後，墨智窮帶著他來到市區。
健身房永遠是休賽期懷揣著對勝利渴望的球員們常去的地方，墨智窮那裡沒有這些東西，但他早就找到一家西雅圖當地的健身館預定了一間私人訓練室。
西雅圖這時候還是有著自己的籃球隊的，墨惜現在也算是小有名氣，被看作是明日之星的一員，當然，和其他人的含金量是比不了的，不說蒂姆-鄧肯，加內特，科比，克里斯-韋伯，雷阿倫，艾弗森等已經算是小有威名的人，即便是同年的卡特等人也是比不了的。現在的墨惜之所以被人熟識還是因為尼克斯的黑八奇蹟以及總決賽還算出色的發揮。西雅圖的籃球氛圍十分濃厚（這也是日後超音速搬遷之後西雅圖人憤怒的原因之一），不少人認出墨惜來，更有甚者居然當起了說客，想讓墨惜來超音速，畢竟，在坎普走了之後，西雅圖的內線實力大降。
好在這裡也算是一家高階會所，有很大的私人空間，墨惜很順暢的擺脫了人群。
相較而言，黃種人的臀部較大，下肢的爆發力，支撐力更強，在舉重上有著得天獨厚的優勢。墨惜來到健身房後第一個專案就是頸後舉啞鈴深蹲。
因為尼克斯黑幫的餘威積壓，尼克斯的訓練師們對肌肉的訓練比聯盟的其他訓練師都要權威，墨惜也是從中瞭解到很多。在這一環節，墨智窮沒有新增自己的東西，只是純粹的標準訓練，只不過，量很大而已。
對於這些系統的室內訓練，其實並沒有什麼獨特的地方，在這裡人們只相信兩件東西，汗水和你身上的肌肉塊。
一直到晚上，墨惜都是泡在這裡，俗話說三分靠練，七分靠吃。何況墨惜的訓練師是正經八本的國術繼承者，在“養”這方面有著得天獨厚的優勢。
傍晚過後，墨智窮又拉著墨惜回到住處，開始新的訓練。
力量是一方面，若是為了力量而損失了其他方面的優勢，也有些得不償失。
晚上的訓練是墨智窮親手設計的，傳承自東竹館的功夫，讓墨惜不僅僅只是擁有力量，在爆發力和柔韌性上也能有所發展，期間還摻雜著中醫的按摩。用墨智窮的話說可能以後自己兒子都享受不到這樣的待遇。說到這，不得不提一句，墨智窮早就結婚了，而且特立獨行的墨智窮乾脆利落的展開了叛逆期的抗爭，先斬後奏，不顧墨禮越的反對，娶了自己的同學，一個純正的金髮碧眼的白人。墨義山倒是沒說什麼，墨禮越倒是氣了好久。
臨近十二點的時候，墨惜的訓練才結束，儘管有著墨智窮的按摩，但是墨惜依舊感到渾身空落落，好像整個人都不屬於自己了。
墨惜不斷的對自己說：“冠軍還在訓練，你又怎麼能休息。”