一大早，韋明便煮好了早飯，背上揹包，扛著狼牙矛，按照邱文昨天的吩咐，打算開始外出尋找草藥。
而邱文此時正在吃著肉湯，見韋明就要走出院子，便立即喊住了他：“韋明等等，先訓練，草藥的事，等到了中午再去。”
韋明一隻腳剛踏出外面，聽到邱文的話，便立即將腳收了回來，走回院中解下身上的東西，在一旁等待著邱文。
過了一會，邱文將碗裡的肉湯喝完後，就帶著韋明走到了空地上，正式開始了體能訓練。
“從現在開始，我會按照部隊訓練的方法去訓練你，你要記住我說的每一句話，也不準再問為什麼，只管去做就行。每天不會訓練太久，只有一個小時，等什麼時候我覺得合格了，便不會再教你，但是，你自己得按照我教你的方法，養成每天早上訓練的習慣，聽到了嗎？！”邱文面對著韋明，以跨立的姿勢向他大聲喊著。
似乎是被邱文的氣勢嚇到，韋明有些戰戰兢兢，雙手一時間不知如何安放，就這麼貼在身子兩邊，聽到邱文的問話，吞吞吐吐的說道：“聽···聽到了。”
邱文見他唯唯否否的樣子，雖然心中有些氣到，但也不好說什麼，膽子大也不是天生的，需要一個慢慢鍛鍊的過程，邱文相信他以後會有所改變的。
“你不要怕，又不是叫你打架殺人，只是鍛鍊而已。現在我給你說一下今天要練的專案。”也許是感覺自己太過嚴肅，邱文的語氣放緩了一些，對著惴惴不安的韋明說道。
“待會你在空地上繞圈跑半個小時，時間到了我會讓你停下的。”
“好，”韋明一邊做著準備活動，一邊回應道。
聽到邱文的話後，便立馬圍繞著空地跑了起來。
針對韋明的訓練，邱文當然不會真的按照部隊裡面的方法去做，只會將一些基礎的東西教給他，讓他的體能得到一些提升就行。
看著韋明跑遠，邱文也跟在他的後面跑了起來
。
沒到二十分鍾，韋明便累得氣喘吁吁，即便早上的氣溫很冷，他的身上也冒出了不少汗水。此刻大張的嘴巴不停地喘氣，腦袋左甩右甩，身子也開始搖搖晃晃起來，兩手無力的在身側甩著，估計要不了多久就會累得趴下。
邱文在後面見著韋明奔跑的速度正在慢慢下降，便加速跑到他身邊，嘴裡催促道。
【目前用下來，聽書聲音最全最好用的App，集成4大語音合成引擎，超100種音色，更是支持離線朗讀的換源神器，huanyuanapp.org 換源App】
“閉上嘴，用鼻子呼吸，保持勻速前進。呼吸的節奏要和跑步時的節奏相協調，跑得時候頭部和軀幹保持正直，身體放鬆，不能低頭，眼睛正視前方，跑步的幅度不要太大。別停下！繼續跑，再堅持十分鐘就行了。”
邱文噼裡啪啦的在旁邊說了一堆，而韋明只聽清楚了一句話“還有十分鐘”。聽到只剩下十分鐘，韋明現在即使身體再累，也立馬調整了自己的姿勢，咬牙堅持跑了起來。
十分鐘後，邱文看著已經到了時間，便叫停了韋明。
而韋明聽到時間一到，身體如釋負重，累癱了下來，大字形仰躺在地上，胸腔劇烈起伏，大口的呼吸著空氣。
“先站起來走幾分鐘，現在不能停下”邱文一邊說著，一邊將躺在地上的韋明扶起，攙著他一同走了起來。
過了一會，邱文見他已經緩了過來，便讓他停下休息，十分鐘後才接著開始訓練第二個專案：俯臥撐。
跑步是為了鍛鍊他身體的協調性和提升他的耐力，而俯臥撐則是鍛鍊他的上肢力量。韋明畢竟沒有經過系統的訓練，訓練強度太大，反而適得其反，必須等他先適應下來，再逐漸增加訓練的強度。
“你能做多少個俯臥撐？”邱文問道。
韋明想了想，回道：“額....二十個吧”。
“行，二十個一組，做三組，每組做完休息一分鐘，十分鐘內做完，速度。”
韋明聽完也不猶豫，立馬趴下，雙手支撐著做起了俯臥撐。
而邱文則在
他的身旁，一邊記錄著時間，一邊不時地糾正他的動作。
“身體不要軟趴趴的，你這樣子，是在日地嗎！頭和身體呈直線，手臂伸直，對，就是這樣。”
十五分鍾過去，韋明才把這三組俯臥撐做完。
邱文看看手錶，再看看趴在地上的韋明，搖了搖頭，心想：這速度，身體素質還是太差。
邱文走過去用腳踢了踢韋明，對他說道：“起來，最後一個專案，做完就可以休息了”。
“文哥，最後一個是什麼啊？我累死了～”聽到還剩下最後一個專案，韋明來了精神，立即從地上站了起來。
“仰臥起坐，二十個，三組，爭取在十分鐘內做完。”
說完便讓韋明仰躺下來，而邱文則固定住他的小腿，一邊看著手錶，一邊數著次數。
仰臥起坐的難度比俯臥撐要難強許多，看著此時咬牙切齒的韋明就知道。
“文哥...喝...我實在...做不了了。”
才做了一組，韋明便躺在地上，對邱文搖了搖手，表示自己已經精疲力竭，實在沒辦法做下去了。
邱文對此也是苦笑不得，調笑道：“還有兩組，沒什麼難的，堅持下去，以後就輕鬆了，快點。”
聽到這話，韋明也只好堅持下去。
又過去了二十分鍾，韋明才把三組仰臥起坐做完，對於這種速度，邱文無話可說，想要韋明在規定時間內完成他的訓練強度，也不是一時間能做到的，現在他能堅持下來已經算是不錯了。
“好了，你先休息一下，等會再出去找草藥。”
韋明沒有回話，虛弱的他似乎已經沒有了說話的力氣，就這麼閉著眼睛躺在地上，嘴裡喃喃自語，似是在回答邱文，又似在抱怨訓練的困難。
邱文不予理會，獨自走向一旁，開始了他自己的“早課”。