“沒錯,就是撞鐘!你昨天已經看了那篇文章,大概已經知道了那是個什麼東西了。”陳大海點了點頭說道。
吳逸辰思索了一下,不就是把球砸到牆上然後彈回來接住再砸過去嗎?
“傑裡,給他示範一下!”陳大海吩咐道。
傑裡單手抓著一個籃球來到了籃筐下面,面對著長方形的球架,右手抓著球,身體微微左側。
“注意看了!”陳大海道,吳逸辰趕忙聚精會神的盯著傑裡看。
傑裡右腳在前左腳在後,突然用力的把球砸向籃架,球與籃架撞擊之後發出砰的一聲,反彈回到了傑裡的手中,傑裡很自如的抓住了球。
“就是這樣,然後一直迴圈,直到手累了就行。”傑裡一邊說著,又把球砸向了籃架。
“嘭嘭嘭!……”傑裡的速度越來越快,面部表情也慢慢的猙獰起來,顯然是已經手痠了,傑裡這才停止了撞鐘。
“很累的!”傑裡喘息著,向吳逸辰說道。
吳逸辰有些好奇,也走到了籃架前,傑裡讓開幾步,道:“你也試試。”
吳逸辰點了點頭,學著傑裡的動作,身體微側,右腳在前,單手抓著球,用力的朝著籃架上砸去。
“嘭!”球與籃架發出清脆的撞擊聲,反彈了回來。
“誒!”吳逸辰試圖去接住球,可是費了好大一番力氣,這才勉強把球接住。
傑裡在一旁暗自偷笑起來,陳大海走了上來道:“你這樣不行。”
說著,陳大海就拿過了吳逸辰手上的球,道:“你看我做一遍。”
“嘭!”陳大海很輕鬆的把球接住了,然後又砸向了籃架。
“看見了嗎?”
吳逸辰有些茫然的搖了搖頭。
陳大海耐心的說道:“接球的時候,掌心不能向上,而且你必須要感受球和你手掌摩擦的感覺,你要感覺球好像被你的手掌吸住了一樣,這樣就可以成功了。”
吳逸辰再次試了試,這一次他沒有用太大力,所以球反彈的衝擊力就沒有那麼大了,吳逸辰終於輕鬆的接住了球。
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“嗯,沒錯,慢慢的加快頻率,直到手痠為止,然後換左手。”
“左手也要嗎?”吳逸辰停了下來,疑惑的問道。
陳大海道:“當然了!轉腕投籃,那可是左右手都需要的!”
吳逸辰不是很明白陳大海的意思,但是依舊按照陳大海的要求做了起來。
“嘭嘭嘭!嘭嘭嘭!嘭嘭嘭!”吳逸辰漸漸加快了頻率,用的力氣也漸漸大了起來。
慢慢掌握了呢!吳逸辰心裡沾沾自喜道。
“唔……好累!”吳逸辰終於堅持不住,甩了甩自己的右手,道,“教練,這還真是耗費力氣啊!咦,人呢?”
吳逸辰左右看了看,這才發現陳大海和傑裡已經到了另外一個半場訓練去了,陳大海大聲叫道:“逸辰,你一個上午都練習撞鐘就行了!”
什麼?吳逸辰心裡不禁有些惱怒,他來這裡是為了學習投籃技巧,為什麼要我一個上午都在這裡砸籃架啊?
吳逸辰甩了甩頭,心想道:不對,教練這麼讓我做,一定有他的意圖!不管怎麼說,先練習吧!
陳大海看著吳逸辰,心裡暗暗想道:等到你練的爐火純青的時候,你就會知道撞鐘的好處了!
“嘭嘭嘭!嘭嘭嘭!嘭嘭嘭……”身後不斷傳來吳逸辰撞鐘的聲音,偶爾會停一下,但是馬上又繼續起來了。
“傑裡,三分球一百個!看命中率,不超過百分之七十就做一百個俯臥撐!”陳大海叫來老張道:“老張,能幫忙傳一下球嗎?”
老張搓了搓手,呵呵一笑:“當然,要加小費!”
傑裡瞬間苦了臉,投一百個三分球要進七十個,這不是搞死人嗎?教練還是這麼變態啊!
“Coach,少一點行嗎?”傑裡哀求道。
“不行。”陳大海直接打斷了傑裡的請求,一揮手,老張就把球傳了出去。
“嘭!”傑裡接到了這一記非常快速有力的傳球,“穿得好!”說著,就把球投了出去。
“當!”球在籃筐上爆了起來,傑裡甩了甩手,再次接到了球。
“刷!刷!刷!”一連進了三個,傑裡這才又打了一次鐵。
陳大海一邊數著傑裡的投籃數和進球數,一邊看向吳逸辰那邊。
“嘭嘭嘭!”吳逸辰咬緊了牙關,忍著手臂的痠痛,瘋狂的撞著鍾。
陳大海暗暗點頭:不錯,已經掌握了要領!
右手不行了,就換左手,左手不行換右手!吳逸辰為了刺激自己堅持做這個無聊而枯燥的撞鐘,心裡便想像自己在全國大賽的舞臺上,面對清華附中射進一個又一個的三分球。
不得不說,這是非常有效果的,吳逸辰堅持到兩手發軟,連球都拿不起來的時候,才坐在地上大口大口的喘著氣。
真爽啊!吳逸辰心裡這樣想道。
“當!”傑裡不可思議的看著他投出的最後一球,竟然彈了出去!
陳大海賊賊的笑了一下:“哈哈,一百中六十九!傑裡,按照約定,一百個俯臥撐!”
傑裡頓時苦了臉:“Coach,只差一個!”
見陳大海低頭用著平板,傑裡知道自己是沒可能求情成功了,只得趴下來,開始做起俯臥撐。
看著傑裡做俯臥撐,吳逸辰甩了甩手,再一次開始了撞鐘。
……
上午十點半。
“啊……”吳逸辰推開房間的門,整個人癱坐在椅子上,傻傻的看著天花板,他只覺得自己的手臂就像是廢了一般,動都動不了。
陳大海在房間外叫到:“喂,小子,不洗澡不給進去!”
吳逸辰只好再一次走了出來,忍著手臂的痠痛拿了一條毛巾和一條內褲走進了浴室。
“唰唰唰……”花傘噴著水,吳逸辰就站在冷水中,一動不動,不洗頭,不洗身,而且靜靜的感受著雙手的疼痛。
“唔……”吳逸辰甩了甩雙手,不能浪費教練家的水,趕忙洗好了頭和身體,擦乾之後穿上內褲走出了浴室。
陳大海嘿嘿笑了笑:“感覺怎麼樣啊?”
“要死了!”吳逸辰終於說出了自己的心裡話,陳大海不禁哈哈大笑起來,“這就說明效果不是一般的好!”
“教練!”吳逸辰嚴肅道,“為什麼不投籃啊?”
陳大海臉色一扳,道:“在你練好撞鐘之前,就不要想著這個了,只有練好了撞鐘,才能夠進行下一步!撞鐘是基礎,只有打好了基礎,之後才能更加快速穩健的進步!”
吳逸辰沒法子了,道:“那下午做啥?”
陳大海嘿嘿笑道:“撞鐘啊!”
“嘭!”吳逸辰整個人倒在了沙發上。
“哈哈哈哈……”陳大海突然哈哈發現起來,又道,“騙你的,怎麼可能讓你一天都進行撞鐘呢!”
吳逸辰這才意識到自己的舉動有些過大了,咳嗽了兩聲道:“那到底幹啥呢。”
陳大海站了起來,朝著自己的房間走去。吳逸辰不禁有些疑惑的看向陳大海,可是陳大海沒有回頭,開了房門走了進去。
到底幹什麼呢!吳逸辰心裡疑惑的想道。
不一會,陳大海從房間裡走了出來,手裡拿著一張A4紙。
陳大海把紙遞給了吳逸辰,吳逸辰明顯感覺到紙上殘留的餘熱,便知道這是剛剛列印出來的了。
“這是你的訓練計劃表,中午你自己看看吧,我先回房間休息了,待會十一點半叫我,我給你露一手。”陳大海打了個哈欠,又走進了房間裡。
吳逸辰也走回了房間,先用手機調好了鬧鐘之後,便坐在椅子上看起了這張訓練計劃。
6月9日至7月5日,上午撞鐘練習,下午健身房進行鍛鍊,晚上進行理論課。
鍛鍊的內容便有幾種:手臂的力量訓練,很明顯這是為了增加射程所定製的,具體的專案要到健身館裡聘請專業的健身教練。
媽呀!吳逸辰心裡暗暗吃驚,居然要聘請專業的健身教練,這得花多少錢!
吳逸辰心裡有些過意不去,正想去找陳大海,可是想了想,教練肯定有自己的意圖,便又坐了下來,繼續看下去。
7月6日至8月6日,早上練習投籃,下午依舊是身體的鍛鍊,晚上觀看錄影。
8月6日至8月0日,練習投籃,傳球,運球等……
8月0日之後吳逸辰就要回韶關軍訓了,所以訓練計劃也就到此為止。
雖然眼前這張紙上寫的東西就這麼一點,但是吳逸辰知道,這只是粗略的概括而已,裡面包含的內容不知道有多少。
吳逸辰吞嚥了一口唾沫,放下計劃表倒頭躺在椅子上,閉目養神起來。
同時,他也在揣摩撞鐘的意義。
……
不得不說,陳大海的手藝的確不錯,吳逸辰吃這餐飯的時候不禁連連叫好,這一餐下來,令吳逸辰感覺自己的體力恢復了不少。
下午就要去健身房了,不知道這裡的健身房是什麼樣的呢!
吳逸辰去過幾次韶鋼的健身房,不過那裡的健身房要多簡陋就多簡陋,器材也就十種,每種就一個。
吳逸辰帶著好奇的心情,跟著傑裡和陳大海來到了三公里外的健身房。
傑裡顯然不是第一次來到這裡了,一進健身房就和管理員打了個招呼,管理員也非常開心能夠見到傑裡。
管理員是一個四十多歲的中年人,穿著工作服,看樣子管理這個健身房有幾個年頭了。
這裡的健身房不知道比吳逸辰見過的大了多少,不僅是器材,人也翻了好幾番,吳逸辰正在驚訝的時候,陳大海說道:“吳逸辰,給你介紹一下,這個是我的朋友,同時也是專業的健身教練,你叫他吳先生就可以了。”
吳逸辰這才反應過來,看著眼前伸出手的吳先生,吳逸辰趕忙把手握了上去,道:“初次見面,我叫吳逸辰。”
吳先生呵呵一笑:“真巧,我也姓吳,以後甭客氣,咱們當兄弟就可以了!陳教練很欣賞你,所以我對你也是抱有很大的希望啊!”
吳逸辰靦腆一笑:“希望不要讓您見笑才好。”
陳大海跟吳逸辰和傑裡道:“傑裡,你帶他先熟悉一下這裡的器材,我跟老吳說說話。”
傑裡點了點頭,帶著吳逸辰在健身房裡轉悠起來。同時,陳大海和老吳進了一間房內。
傑裡和吳逸辰走到了健身房的最裡面,傑裡道:“先從裡面介紹一下,這裡的都是有氧運動的器械。”
吳逸辰好奇的左顧右盼,這裡好多種器材都是自己不認識的。
傑裡嘿嘿一笑:“看來你很少來健身房啊!”
吳逸辰點了點頭。
傑裡指了指身邊一臺跑步機道:“這個就不用多說了吧?”
吳逸辰沒好氣的道:“我還沒蠢到那種程度!”
傑裡呵呵一笑,又指了指跑步機旁邊的機器:“你知道這是什麼嗎?”
吳逸辰上下看了看,茫然的搖了搖頭。
傑裡道:“這東西叫橢圓機。”傑裡說橢字的時候明顯有些結巴,但是不影響吳逸辰的理解。
“每個機器上會有不同姿勢訓練到不同部位的示意圖,15分鐘9.0km是訓練結果,170是消耗的熱量。下面介紹的每個機器也是一樣。”傑裡指了指機器上的數字說道。
橢圓機,真是一個新的概念啊!吳逸辰驚歎。
“橢圓機還分為crossover系,vario系,synchro系等。”傑裡帶著吳逸辰走過了幾種型別的橢圓機之後,這一排就到頭了,傑裡又介紹起另一排的來。
“健身車,背靠式,自立式,還有這個叫臺階器。”傑裡又介紹了幾種之後,又到頭了。
“這邊就是力量訓練的了,待會我們主要用的就是這種型別的。”
就在吳逸辰目瞪口呆的聽著傑裡講一些他從來沒有見過的器械時,老吳的辦公室內。
陳大海和老吳面對面坐著,空調的溫度調到了1度,陳大海端起了面前的茶杯,輕輕的抿了一口,道:“想必中午的時候已經用微信跟你聊過了,你應該知道他現在最需要提升的是哪些方面吧。”
陳大海所說的他,指的自然是吳逸辰。
老吳點了跟煙,吸了一口,緩緩吐出幾個眼圈,道:“看了他的體測數據之後,我大概知道了他應該要訓練哪一些了,不過待會還是要進行一下體測。晚上我再來想一想到底弄一個怎樣的方案。”
陳大海點了點頭:“這樣也好,那待會應該就是進行下肢的鍛鍊和手臂的鍛鍊了吧。”
老吳點了點頭:“大概如此吧,你那個外國學生呢?訓練強度再上一個檔次嗎?”
陳大海搖了搖頭:“不用了,我想過度訓練不會有太大的效果的,按照去年的練就行了。”
老吳把煙放進了菸灰缸裡,道:“現在開始吧,不要浪費時間了。”
陳大海哈哈一笑:“你還是老樣子啊!”
“你也是。”
……
傑裡剛剛好介紹完健身的器材,陳大海和老吳二人就走了出來,老吳直接走到了吳逸辰面前道:“吳逸辰,待會你還要進行一輪體測,你先去熱一下身吧,對於你接下來的體測會很有幫助的。”
吳逸辰愣了一下,點了點頭,來到了一個跑步機上面,快速的摁下了幾個按鈕之後,開始跑起步來。
待會的體測,都會測試些什麼呢!吳逸辰心裡期待的想道。
“臥推,你告訴我,你的體重是多少?”老吳像吳逸辰問道。
吳逸辰如是說:“7。”
老吳點了點頭,還算標準的體重。“臥推,全稱仰臥推舉,你躺在上面,來試一下。”
吳逸辰照老吳所說,躺在了器材上面,老吳又講了一下方法之後,吳逸辰先試了一下。
“沒錯,就是這樣,現在加重吧,70千克。”老吳吩咐了一個工作人員,工作人員便在槓鈴兩邊加上了相應重量的槓鈴片。
“可以開始了。”老吳淡淡的說道。
吳逸辰點了點頭,深吸了一口氣,抓穩了槓鈴,用力的推了上去。
“唔……”吳逸辰吐出一口濁氣,用了挺大力氣才推了上去。
“再加五公斤。”老吳道。
又加了五公斤。
吳逸辰再一次推起了槓鈴,這一次顯得格外的艱難,吳逸辰幾乎是用盡了全力才推上去的。
“嗯……怎麼說呢,剛剛及格了,不算好。”老吳皺了皺眉,在陳大海的平板電腦上記錄下了這個資料。
吳逸辰這才離開了器材,甩了甩自己的手,心中想道:若不是上午的撞鐘弄的太累,應該可以更好的!
“上肢力量不是太好,開始下一個吧。”老吳道。
接下來的時間,吳逸辰就開始了各個專案的體測,結果都不算太好,基本上都是剛剛過及格線,唯一一個令陳大海和老吳滿意的,便是腰腹的力量了。
吳逸辰松了口氣,自己的腰腹力量在同齡人中算是強的了,想想自己可是年級裡一分鐘仰臥起坐排的上號的人啊!
“你這樣下去,是經受不起高強度的對抗的。”老吳說道,“你今天先自己練練,我得給你制定個計劃,方便你提高身體素質。”說完,老吳揮了揮手,就走回了辦公室。(未完待續)