“四練習：跨槓翻轉旋轉360度，也叫掛腿上！”
“注意好，從現在開始，上槓的動作就開始涉及到動作要領了，看好了，先是要把身體蕩起來……”
喬林胳膊和身體用力，開始在單槓下前後擺動，在往前擺動到極限的時候。
喬林動作猛地一變，雙腿勾起到小腹位置，在身體向後蕩的過程中，腰間一挺，兩腿前後分開，卡在了單槓上，隨後，接著蕩回來的力度，手腿同時用力，以腿彎為中心，身體旋轉著轉到了單槓的上面。
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“上來之後，兩腿卡在單槓上，伸直，在槓上旋轉……”
說著，喬林的雙腿在槓上伸直，雙手撐在單槓上，身體向前一壓。
“啊~”
許三多驚叫一聲。
“操~”
槓上的喬林被嚇了一跳，控制住了身體，沒有旋轉下去，黑著臉看向許三多：“你鬼叫什麼？”
“班長，我看著害怕！”
許三多弱弱的說道。
“害怕你還當個蛋的兵？連單槓都害怕，你還訓練什麼？”喬林呵斥道。
“……”許三多愧疚的低下頭。
“看好了，別再叫了！”
喬林叮囑一下，先是穩了一下身體，然後身體向前一壓。
“唰~”的一聲。
喬林的身體再槓上旋轉了360度，喬林再次回到了單槓的上面。
“看好了嗎？”這次，喬林看向了費圖問道。
“看好了！”費圖回道。
“嗯！”
喬林點頭，腿一抽，胳膊下放，再次吊在了單槓上。
“五練習：擺體上槓旋轉360度，也叫屈身上！”
“這個屈身上和二練習剛好相反，就是要身體從正面直接上去……”
說著，喬林的身體再次蕩了起來，雙腿屈直，腰間一勾，雙腿從眼前升起，但是沒有上去，接著蕩回來的勁，喬林雙臂一用力，直接再單槓後面，身體甩了上去。
“這裡，後面還有一個動作，叫做腹部繞槓，就是用腹部頂住單槓，身體協力再槓上旋轉……”
轉了幾個，喬林就停止了動作，現在喬林的額頭開始冒汗了，後面還有三個練習，他還要均勻好體力的消耗。
腹部繞槓？
聽到喬林的話，費圖下意識的看了一眼身旁的許三多，這個傢伙，就是從腹部繞槓開始崛起的，原來，這還只是五練習！
許三多的眼睛睜的大大的，仔細的看著槓上的喬林，那動作真帥！
“六練習：跨槓反轉旋轉360度，也叫叉腿上！”
“這個動作，要在槓下做一個轉體動作，然後……”
喬林的身體又開始蕩了起來，再蕩到前面的時候，右手忽然鬆開，靠著左手的力量吊在槓上，身體直接轉體180度，右手往上一勾，握在了單槓上，身體蕩了出來，在回來的收拾，雙腿回勾，右腿在前，左腿在後。
在身體盪到單槓正下方的時候，雙臂用力，身體上升，把單槓卡在了大腿根部，身體穩穩的旋轉到了單槓的上面。
然後，卡在單槓上的喬林，身體向後一倒，在單槓上完成後旋動作。
右臂撐在單槓上，左手放到右手的右側，在單槓上，又把身體轉了過來，下槓，吊在了單槓上。
“七練習：踩槓全旋轉360，也叫後擺上！”
“這個和四練習掛腿上類似，但是這裡的雙腿是要併攏的……”
相對來說，這個也沒有什麼技巧和難度了，就是身體在單槓下前後蕩起來，然後順著蕩的力度，到了單槓上面。
然後，喬林做出了一個令費圖和許三多傻眼的動作。
只見喬林在槓上做出了一個腹部繞槓的動作，然後，在身體回來的時候，突然收起雙腿，雙腳踩在了兩手之間的單槓上，就那麼在槓上旋轉了起來。
“班長牛逼~”
費圖終於忍不住的發出了敬佩的聲音，不管自己能不能做到，看別人做出這種動作，衝擊力也是蠻大的。
再次吊在單槓下，喬林的臉色已經很紅了，汗水也不停的留下。
畢竟，從二練習到七練習，喬林的身體是沒有落地的，一直在單槓上下來回動作著。
“八練習：槓上360度大回環，嗯，也叫大回環！”
“上槓動作和七練習後擺上一樣……”
喬林上了單槓。
然後，在費圖和許三多目瞪狗呆中。
喬林雙手握槓，身體直接在單槓上轉起了圈，是整個身體以雙手為軸，在單槓上選裝。
轉了有七八個，喬林停下了，身體穩穩的落到了地面上。
這個時候。
喬林看到了費圖和許三多還沉浸在被震驚的神情裡。
喬林的臉上無法控制的露出了得意的表情，畢竟，能在費圖這裡看到這個表情，喬林還是很滿意的，誰讓這個小子的體能太變態了呢？
“班長，我們要練這個？”費圖回過神來，眼神還沒有聚焦，就開口問道。
“嗯，下午就訓練這八個練習！”喬林笑著點頭。
“!”費圖眼睛一亮。
喬林以為費圖是被他的動作帥到了。
其實是費圖覺得許三多可以轉移他的注意力了，畢竟，腹部繞槓，許三多也是很牛逼的，就是不知道今天許三多能夠發揮到什麼地步。
然後。
費圖和許三多分別到了一個單槓下面。
秦羽、喬林看著費圖，孫超、王玉龍看著許三多。
兩人開始了單槓的訓練。