沒多久，眾人便換好了衣服，迷彩的褲子和迷彩的體能背心也都穿在了身上，吳帆帶著他們簡單的活動了一下身體，防止抽筋岔氣等情況出現。
“今天是體能的第一天，我不會對你們有太多的要求的，至少在4個疲勞期期間，但是過了疲勞期之後，你們的訓練的強度或許就要大幅度的加大了”吳帆說道。
“現在每個人一個跑步機，1個小時的時間，不要求多快的速度，哪怕是慢跑也行，只要跑滿1個小時，但是就不能走步”
眾人一聽這個要求之後，都不禁大聲的啊了一下，表示一個小時太多了，而且竇曉峰本身還胖，就數他反抗的意思最濃烈了。
“1個小時太多了？是不是”吳帆笑呵呵的問道。
“是啊是啊，都很久沒有跑步了啊，少跑一點，以後在加量啊”眾人都表示出一個小時有點多。
“哦……那就一小時十吧”吳帆笑容一收，嚴厲的表情瞬間表現了出來。
“啊！？”眾人一愣“不要啊，一個小時都多呢，怎麼還多加10分鐘啊？”
“一個小時20分鐘”吳帆根本就沒有往下減少時間，每當隊員們抱怨的時候，便會往上加上一點時間。
“別別別，一個小時吧，一個小時吧”眾人立馬改變了主意。
“一個半小時”吳帆說道，眾人一看，只要他們一說話就會增加時間，立馬也都不說話了，全都快速的上了跑步機，開始跑步。
他們大多都是慢跑，剛開始的10分鐘還好點，還算是體能夠用，但是當10分鐘的時間一過去，就開始有人氣喘吁吁的喘著粗氣，竇曉峰是最先氣喘吁吁的。
“跑步的時候一定要注意，儘量不要用嘴呼吸，而是保持用鼻子，這樣才能夠最大程度的激發你們的潛力，或許在你們覺得氧氣不夠用的時候，只要你們稍稍的堅持一下，就能夠度過這個艱難的階段”
吳帆一邊跑著步，一邊對著隊員們說道，幾乎隊員們的速度大都在5左右，而吳帆卻是將速度調到了13，這個速度就算是經常來健身房跑步的人，都不可能在這個速度上堅持一個半小時。
隨著時間的推移，一個小時過去了，隊員們的速度也從5降低到了4，滿頭大汗，有的掐著腰，有的甚至已經扶著跑步機的扶手堅持著跑步，雖然很累，但真的沒有一個人退縮，這一點還是讓吳帆很滿意的，至少自己的隊員們懂得堅持。
“你們男孩速度調到7，女孩調到6，把步子邁開，儘量用鼻子呼吸，堅持半個小時”吳帆已經13速度跑了一個小時了，但是卻不見他喘著粗氣，依舊用鼻子呼吸，說的話也沒有任何的波瀾起伏，但同樣的，也是滿頭大汗。
眾人這個時候根本就沒法說話，本來氧氣就不夠用，在說話的話，真有可能就跑不動了，雖然很累，氧氣不夠用，但是他們還是將速度都調到了7。
這些人中，只有李天意和胡歐一直是用鼻子呼吸，而且速度都一直保持在6，能夠看的出這兩個人平時肯定經常鍛鍊，不然不能有這份耐力和呼吸的方法，而他們兩人更是將速度調到了8，但是沒多久，他們兩個人也開始用嘴喘著粗氣。
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葉雅馨和彭玉婷是這裡唯一的兩個女孩，本來女性的身體結構就跟男性不一樣，但是她們兩個人還在堅持，就算是已經大腦一片空白，依舊在堅持著。
半個小時過去，眾人都氣喘吁吁的調慢了速度，在吳帆的要求下，速度調到2，慢走10分鐘。
當一切都結束的時候，所有人從跑步機上下來之後，都癱坐在地上，只有李天意和胡歐兩個人雙手扶著膝蓋，大口大口的喘著粗氣。
“都站起來，像李天意和胡歐那樣休息”吳帆說道，眾人聽後，都非常艱難的爬了起來，學著李天意二人的樣子，休息了起來。
過了將近10分鐘的時間，眾人才算勉強的能夠正常呼吸。
“接下來開始器械的訓練，當然這些器材是用不上的，我們練習的是耐力和爆發力，器材大多都是以肌肉為主”說著，吳帆帶著隊員們來到了槓鈴啞鈴的訓練區域。
“啞鈴的訓練，男還每個10斤，女孩5斤，我給你們做個示範”說著，吳帆便做了幾個簡單的動作，同時將名稱告訴了他們。
“每組10個，共5組，每組結束，休息半分鐘”
就這樣，從8點開始，一直到9點半，都是針對啞鈴，槓鈴，俯臥撐，仰臥起坐等等一些簡單的練習做著訓練，雖然眾人完成的很艱難，但卻都堅持的完成了訓練，雖然他們累的連笑都不想笑，但是依舊堅持，沒有任何的怨言，吳帆為他們準備的體能背心是透風的，就算是出汗也不會粘在身上，這也避免了兩個女孩尷尬的事情發生，所以兩個女孩也是很賣力的完成了訓練。
當一切都結束之後，將身上的汗都散去之後，才開始去浴室洗澡，也就是這次的訓練，他們才知道自己的隊長究竟有多變態，從6點30分開始訓練，一直到9點30分，足足三個小時的時間，吳帆也是與他們一起在訓練。
但是吳帆只是身上多了些汗水，卻不曾見他喘著粗氣，可以說三個小時的訓練，好像對他來說就好像是熱身一樣，不過透著寬鬆的體能背心，他們能夠感受到吳帆那矯健的肌肉，男孩們當然都看到了吳帆的肌肉，畢竟都在一起換衣服。
吳帆身上的肌肉不是那種大塊頭的那種，而是很飽和的肌肉，肌肉的紋路清晰可見，健碩的胸肌和8塊的腹肌，只要是你能說出來的肌肉，吳帆的身上全都有，只是他的肌肉給人一種爆發力和矯健的感覺。
兩個女孩的眼睛都盯著吳帆的身形，眼中有些愛慕的神色看著吳帆，最後在吳帆轉身進入了換衣間才讓她們收回自己的目光。
(本章完)