孔振東問道：“現在一隊有多少人？”國家隊人數一向不固定，因此孔振東並不知道91年國家一隊有多少人。
劉國棒解釋道：“加上你和昨天來報道的黑河省隊王飛之後，一隊正式隊員有十五人，陪練隊員有七人。每年隊內升降賽，陪練隊員也是允許自願報名的，有的陪練隊員會一躍成為國乒正式隊員，也有正式隊員最後打不出頭，成為了陪練。”
劉國棒轉頭笑著道：“不過到了國際大賽的備戰階段，我們這些拿不到參賽資格的年輕隊員，都會組隊成為陪練隊員的，那時候模擬實戰與隊內主力交手，成長非常快！”
孔振東進入男乒一隊的訓練館之後，劉國棒將小館的門快速關閉。
乒乓球的基礎訓練與比賽封閉適應訓練不一樣。
基礎訓練追求動作的準確性，球落點的絕對控制，因此室內球館，首先要隔絕的是過堂風。
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對比各省隊，甚至差一級的市級球隊，國家隊顯然在這一塊很動了一番心思，甚至有國家級空氣動力學專家參與。
幾十名男性成年運動員大運動量下，既要確保大家不覺得氣悶，又要求沒有一絲過堂風，在九十年代，這樣的球館，算得上黑科技一般的存在了。
當然，如果是賽前針對性封閉訓練，模擬參賽國的氣候與場館情況，反而不會有這麼好的條件了。
孔振東上輩子曾經到阿三國首都馬德麗參加比賽，整個球場是露天的，不說風的干擾，連鳥糞掉在球臺上這種事都遇到過，因此針對性訓練時，往往會把風的干擾加進來。
熟悉了訓練館之後，劉國棒將孔振東帶到生活區。
劉國棒是今年六月米興邦上任後，安排的首次隊內升降賽從二隊打上來的，進入一隊還不滿兩個月，因此沒有和其他人合住。
尹蕭教練手下也只有劉國棒一人，如今加上孔振東，兩人合住一間，正式進入孔劉同居時代！
中午，尹蕭教練，鄭教練，劉國棒，孔振東四人一起在食堂吃了份工作餐。
送別鄭教練之後，孔振東立馬收到了尹蕭教練的9月訓練安排表。
孔振東的國家隊訓練，將從9月號開始。
計劃表很詳盡，可是內容卻很單調。
整個九月份，除了引體向上，俯臥撐等常規動作，主要的訓練項目，只有兩項：長跑，游泳。
尹蕭教練解釋道：“透過與鄭教練的溝通，我們覺得你需要在力量，速度，敏捷，反應等方面全面補強，同步配合基礎技術訓練。但是你參加正式體育訓練時間太短，雖然身體底子好，但是體能基礎還太薄弱，你首先要做的，是補足體能的短板。”
尹蕭教練擔心孔振東拿了乒協杯全國冠軍後，對基本的體能訓練重視不夠，因此鄭重解釋道：“你們應該看武俠小說的，可以說，體能訓練就相當於增大習武之人的丹田與氣海。你未來的成就高低，體能是基礎。體能不等同於力量，可是它是力量，速度，敏捷的源。”
孔振東點了點頭，他當然明白自己的短板在哪裡。乒協杯對決程龍燦奪冠，有著太多的戰術成分，甚至一定的運氣在其中。如果比賽重來一次，他都贏不了。
更不是說孔振東靠戰術打贏一次程龍燦，自己就是國內頂級的存在，論實力，他還差著等級。
9月號，六點。
劉國棒起床後進入男乒一隊訓練館，進行熱身，隨後是專項訓練。作為15歲的隊員，劉國棒的體能基本定型，只需要每週兩次的體能訓練來保持。
孔振東則穿上跑鞋，到露天田徑場跑圈。
國家乒乓球訓練中心隸屬於國家體委運動員訓練局，與羽毛球訓練中心，網球訓練中心都在一起，排球訓練中心也是前幾年才遷出去。
雖然這些訓練項目都與田徑有一些距離。不過田徑作為體育之母，國家為這些專案的運動員，配備了專業的田徑場地訓練。
9月號上午，孔振東的第一次長跑訓練，安排的是圍繞400米跑道跑五圈。
這可不是普通的000米跑，而是對每一圈多少時間跑完，都有明確的時間要求。
這段時間劉國棒的訓練進入穩定期，因此尹蕭教練就彷彿田徑教練一般，整天都和孔振東泡在田徑場上。
九月最初十天，孔振東的長跑訓練量每兩天增加一圈，直到10號開始，尹蕭教練安排孔振東每天跑十圈，穩定一週時間。
除了每天上午的長跑，下午和傍晚，孔振東都泡在水裡。
如果不追求競速的話，游泳絕對是所有運動專案中，對骨骼肌肉軟組織損傷最小的運動。
教練給孔振東安排的只是下午兩小時游泳，孔振東自己在黃昏加了一小時，除了耐力，體能，肺活量的訓練，孔振東也有形體，身體協調性的自我加強。
在孔振東身體適應了每天上午的十圈長跑後，9月19號開始，尹蕭教練將長跑逐漸加到15圈。
9月5日開始，孔振東超出訓練計劃的提前適應15圈長跑，尹蕭教練沒有再加。作為十一歲運動員，維持高強度的6000米跑，已經超過了普通同齡選手。
鞏固一週之後，孔振東迎來了國慶假期。放假前，尹蕭教練找到孔振東，要求他這三天在家裡還是不能放鬆長跑訓練，游泳訓練家裡沒條件可以放一放。國慶假期之後，就要進入專項的力量與速度訓練了。
國慶假期，孔振東在家裡難得見到了農學院公關專案的父親，難得的，一家三口團聚過節。
10月4號，孔振東接到了十月的最新訓練計劃。
專項的長跑與游泳等體能訓練變成每週三次。其他訓練日的早晨長跑降為十圈。
根據計劃表，孔振東每天早晨六點進行4000米長跑，隨後早餐，八點整，開始敏捷，速度，反應，力量的專項訓練。
4號早晨8點，孔振東終於在男乒一隊訓練館，開始了自己國家隊的第一次專項訓練。（未完待續）