帝都大學跟體校的訓練時間差不多。
有課的時候都要上課。
而大一因為要軍訓，沒課，所以楊浩可以隨時鍛鍊。
李衡也要趁著這段時間，一對一地指導他。
至於短跑隊其他人，都先交給了助理教練去盯著。
上午。
健身房。
教研室給楊浩提供了一張包年的卡，不需要他花錢。
算是特殊待遇了。
“力量訓練要循序漸進，不能急，否則容易受傷，得不償失。”
說著，李衡停下腳步：“先做個槓鈴深蹲吧。”
“好。”
楊浩並沒有在健身房訓練過。
在二高的時候沒條件，而在市體校的時候，雖然有健身房，但沒人指導。
“先用50kg的，找找感覺。”
李衡在一旁耐心地指導：“不要起的那麼勐，慢一點，抬臀直腰，對，找蹬腿向上的感覺。”
“穩定重心，腳別動，慢慢起。”
“好，就這樣。”
楊浩按照李衡的指導，一點點訓練。
“槓鈴深蹲主要是練腿肌和臀肌，但其他部位也能練到，比如腰部和腹部的肌肉，能有效提高力量。國內在短跑訓練方面一直有誤區，總覺得短跑是靠大腿肌肉發力，而實際上短跑是一項全身性運動，需要全身的肌肉發力，上肢力量也非常重要，這一點，等訓練的時候我再仔細跟你說。”
李衡深知一個道理。
不能讓學生做提線木偶，只告訴他要怎麼做，而不告訴他為什麼那麼做。
那樣的話，學生並不能真正進步。
只有理解了，才能事半功倍。
楊浩能理解嗎？
李衡覺得能！從他自己訓練扒地技巧就能看出來，他是個聰明又愛琢磨的人，這樣對訓練有好處。
所以李衡要把自己所瞭解的短跑理念慢慢傳授給他。
“好了，咱們再去嘗試臥推和硬拉，這是力量舉三大項，是基本力量訓練的重要方法，都需要你來做。”
接下來，李衡帶著楊浩把他需要進行的力量訓練，都嘗試了一遍。
“除了力量訓練，柔韌性訓練也很重要，這方面同樣是國內大多數教練不重視的地方。”
李衡忍不住嘆氣。
“現在國內的訓練宗旨就一個，只要練不死，就往死裡練，這是非常愚蠢的，只會把好苗子都禍害了，一個個成績提不上來，反而早早傷病退役。”
楊浩能聽得出，他的怨念很深。
確實。
現在國內的短跑訓練方法和理念都很落後，跟國外差距比較大。
上面並不是沒有注意到，經常組織教練員學習。
但觀念是很難改的，往往總局下發了一些檔案，到了那些思維固化的老教練手裡，直接成了廢紙。
沒用。
學習研討會呢？
去了除了吹牛就是睡覺，也起不到太大的作用。
所以現在國內短跑領域青黃不接，遲遲沒能出現新的領軍人物。
“進行柔韌性訓練，能很大程度上避免不必要的傷病，尤其是在進行高強度訓練之後，柔韌性訓練能緩解肌肉疲勞，我先教你最簡單的靜力拉伸和動力拉伸......咱們學校有游泳館，以後有時間多去遊，對肌肉恢復也有好處，我爭取上領導那裡給你搞張年卡。”
......
訓練完後，距離中午還有段時間。
李衡就拉著楊浩在學校裡逛。
順便聊天，培養默契。
而楊浩也有不少問題想要問他，所以求之不得。
“教練，我們運動隊的學生，水平達到了，能進國家隊吧？國內的一些比賽能不能參加？”
“就知道你會問這個！”
李衡笑了笑，繼續說道：“你可能不太瞭解，其實，並沒有真正意義上的國家隊，國家隊都是有重大比賽任務的時候，選拔一些運動員臨時組成國家隊，而平時，運動員都在各自的單位訓練。”
“原來是這樣。”
楊浩點了點頭。
“以你的實力，如果有比賽任務的話自然是有資格選拔進去的，這點你不用擔心，也不用怕那些亂七八糟的事情，咱們帝都大學就是你的後盾，絕對不會讓你吃虧的。”
“那......教練，咱們高水平運動隊成員如果跑出成績，也有代言什麼的，是不是也跟省隊的運動員一樣？”
楊浩在決定走高水平運動隊的時候，就開始想這個問題了。
現在正好借機會問出來。
“嚯，已經想到這方面的事了？”
李衡有些樂，不過並沒有覺得楊浩是痴心妄想。
一旦他的實力提升，成為國內短跑的領軍人物，那代言也必然會找上門。
“這個很早就有了明文規定，其實跟國家隊其他運動員差不多，要學校，田協和運動員三方合同。當然，條件比較寬鬆，學校和田協每家抽10%，如果你能達到一定的高度，這個分成還能降。而且，最重要的是，代言你自己可以做主，前提是不損害學校的形象，要學校稽核透過。”
聽到這裡，楊浩就放心了。
一般國家隊運動員是沒那麼自由的，比如田徑運動員，商業開發的主導權都在田管中心那裡，不允許運動員私自接代言。
而且抽成也比較高。
因此往往鬧出不少矛盾。
高校運動隊就好很多了，起碼能組建自己的團隊處理商業問題。
這樣也能利益最大化。
“楊浩，10月份有個帝都高校田徑運動會，到時候我安排你去參加，除此之外，還有個大比賽，那就是第五屆全國城市運動會，這在國內是僅次於全運會的比賽，如果你能收到參會城市的邀請，一定要去參加，說不定能拿個冠軍。”
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說完，李衡補充道：“當然，現在的當務之急是改善短跑技術，提升實力，否則去參加也沒有用。”
“嗯。”
楊浩點了點頭。
同時心裡還是很期待這次城運會的。
原因很簡單，不只能跟國內頂尖的短跑選手同場競技，奪冠的話，還會有獎金。
這是最重要的！
當然，一切的前提是南河省那邊的參賽城市邀請他。
或者是帝都邀請他。
否則，他沒辦法參加。
至於會不會被邀請，楊浩還是很有信心的！
因為目前南河省沒有比他強的短跑運動員。
一個都沒！
請他還有拿獎牌，甚至奪冠的機會，不請就是陪跑。
相信領導很容易做選擇。