練完滑步，他又練習墊步。
墊步作為散打的兩種基礎步法之一，同樣十分重要，是所有招式變化的根基。
他按照初始姿勢站立，接著前腳蹬地，後腳前移，並且在前腳裡側處落地的同時前腳前移，做了一個前後腳步變化的動作。
這是即將出拳的預備姿勢，在腳步挪動之間可以瞬間出拳，擊倒對手。
墊步同樣分為前墊步和後墊步，練完前墊步，他又接著練習後墊步。
他後腳蹬地，前腳後移，在前腳裡側落地的同時後腳後移，落步後仍成基本姿勢，變換很快。
這個動作同樣有講究，要求兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。
他重複練習了好幾遍墊步，確定對這個動作完全掌握之後，開始了拳法練習。
散打的拳法主要有直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
如果說步法是散打的基礎，那麼拳法就是散打的核心，想要把對手擊倒，還是要看手上的功夫。
他先練習直拳。
他按照記憶回憶了一遍直拳，然後按照基本實戰勢站立，左腳在前，右腳在後，保持左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉。
他左臂順肩伸肘，使拳面向前直線衝擊，力量達到最大，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方。
然後他左拳壓肘收回，成基本姿勢站立。
這個動作練習的要點是腿要用力蹬地，擰腰，整個動作要協調完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區別於左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆，也不可在衝拳時將右臂後拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。
練習了幾遍左直拳，他又按照相似的方法練習右直拳。
拳法除了直拳，還有勾拳，擺拳，以及刺拳，鞭拳等，這些拳法各有精妙的之處，他按照記憶中的拳路依次練習。
花了半個小時時間練習拳法，在系統的幫助下，他現在對於這些拳法已經完全掌握，能夠做到姿勢標準。
系統的作用就是這樣，能夠把其他人需要花上幾年才能學會的拳法在幾次練習之後就讓他熟練掌握。
簡單點說，系統就是能把一門拳法的練習時間極大縮短，很快達到大成的境地。
他練完拳法，接下來再練腿法。
拳諺道:“練拳不熘腿，到老冒失鬼“。
健身圈子裡也常聽到的一句話是健身不練腿，早晚要後悔。
腿，是全身發力的，力量從腿傳遞到腹部，在傳遞上手臂，直到出拳，這才是一次完整的發力過程。
腿同樣也是身體對抗的支撐點，雖然不如腰腹力量對於對抗強度的影響那麼大，但腿不行，一個人的對抗也強不到那裡去。
而對於散打來講，腿法同樣重要，事實上，腿法在散打中的重要性很大程度上不會輸給拳法，很多散打高手非常依賴腿法進攻，一腿踢下去，直接把對手ko。
散打中腿法主要包括正蹬腿、側踹、鞭腿，後擺腿等技法。
他恢復初始姿勢站立，身體重心移至後腿，後腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，做好正蹬腿前的準備動作。
他下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即左腿由屈而伸向前上方勐地蹬出，使力量傳遞到腳跟，並使腳尖勐向前下方壓踩。
完成一擊勐踢之後，他的腿自然下落置體前目視前腳部，蹬腿後腳落下，還原成基本姿勢。
這個動作的要點是支撐腿微屈保持平衡，上體不可過分後仰，屈膝上抬與左伸蹬要連貫。
練習了幾遍正踢腿，他又依次練習了側踹，鞭腿，後擺腿動作。
散打的腿法和軍體拳中的腿法有非常多的相似之處，都非常貼近實戰，不過相比起軍體拳，散打明顯動作會複雜一些，比起軍體拳更加多變。
散打除了步法，拳法和腿法之外，還有摔法。
之前周寧在選擇拳法的時候，之所以放棄泰拳而選擇散打，就是因為散打的摔法。
平時兩個沒有練過拳的人打架，最簡單的方法就是兩個人抱在一起，互相摔跤。
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事實上，摔法在實戰的作用很大，甚至比拳法還大。
就好像一個拳術大師正在和一個人對戰，他的拳招十分高明，但是對手就不按套路出牌，硬抗幾拳也要和拳術大師糾纏在一起。
如果這個時候這個拳術大師不會一些摔法的話，反而會落敗，陰溝翻船都很正常。
這也是為什麼很少有泰拳大師去打ufc的原因，在泰拳裡面，不太重視摔法。
在拳諺有一句話來形容武術對戰是十分貼切的，“遠則拳打腳踢，近則貼身快摔。“，摔法在武術散打中佔有重要位置。
在練習摔法的時候，剛才練習的滑步重要性就凸顯出來了。
按照昨晚影片講解中的描述，摔法應該是這樣的，這是擊頭抱腿摔。
“首先左腳向前滑步，同時用左直拳虛晃，右直拳重擊對方臉部，對方受擊必上體後仰，露出下盤空當，抓住時機，右腳向前上步至對方襠部，兩手從外向內回抱對方膝窩，同時上體前傾，右肩前頂，合力將對方摔倒。”
周寧按照記憶中方法練習，腦海中在前方模彷出一個假想敵，然後滑步近身上前，左直拳虛晃，右直拳勐地重擊。
接著他勐地上腿，雙手環抱假想敵，身體前傾，做摔倒動作。
不得不說，做這個動作還蠻需要勇氣的，需要他平地躺摔下去，光是剛才那麼一下，就摔的他屁股生疼了。
不過好在他練習了鐵布衫，這樣的摔擊不僅不會對他的身體造成損傷，反而還能提高鐵布衫的熟練度。
另外最重要的一點是，他還練習了柔骨功，身體柔韌性非常之好，不用擔心這樣的練習會造成身體傷病。
在摔法中還有直拳別腿摔，拉臂過背摔，插襠扛摔，擋抓擊腹摔，擊頜撞胸摔等，都是結合步伐，拳法，腿法變化，突然將對手摔倒在地上，使他們喪失戰鬥力，效果都非常不錯。
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他練習了一上午的時間。
散打算是吸收了中國武術的長處，摒棄掉了一些糟粕如喜歡擺花架子，動作華而不實的問題，是一門非常實用的拳法。
要說散打唯一的缺點就是它終究還是用來強身健體，比賽的拳法。招式的狠辣不夠，沒有一些如插眼踢襠，擊打喉部的動作，不過好在軍體拳剛好彌補這一點。
事實上，如果把軍體拳和散打這兩門拳術結合一下，可以稱得上是一門集大成拳術了。
當然了，在其他地方可能會有更厲害，更狠辣的拳法。
不過就目前來看，在周寧的認知當中，至少在拳術這一塊，在實戰中，是很難有拳術可以和軍體拳與散打的結合拳術媲美了。
練習了一上午時間，刷了7個屬性點，散打的熟練度也提高了40，現在散打還處於起步階段，刷屬性點肯定是沒法和大成的太極拳和五禽戲相提並論的。
算上這7個屬性點，在加上之前那幾個，周寧現在一共有了15個屬性點。
他心念一動，決定加點。
姓名：周寧
年齡：21歲。
力量：2.06
速度：1.85
敏捷：1.87
智力：2.30
體質：1.95
掌握技能：軍體拳lv2（100/100）柔骨功lv1（95/100）太極拳二十四式lv1（100/100）五禽戲lv2（99/100）鐵布衫lv0（45/100）散打lv0（45/100）
可分配自由屬性點：0.00。
剛好十五個屬性點，他就平均加到每一項上面去了。
一股暖流湧入他的身體，他的身體素質又有了生長。
不過這段時間他也注意到一個現象，那就是他的肌肉生長在系統的干預下似乎沒有很快速的增大，而是肌肉密度在不斷提高，至少在塊頭上，他的生長速度是慢下來了。
這樣也好，免得肌肉生長得過大影響了身體的靈活性。練拳，打拳，要是不夠靈活，那肯定只有被別人當靶子打的份。
加點完成，由於這次才加點15個，加點並不多，所以他也不算太餓。
他看了一眼時間，現在才十二點出頭，正是吃飯人多的時候。
他想了想，乾脆去操場上測試一下速度，他好久都沒有測試過速度了，現在他的速度達到了1.85，也不知道能跑的多快。
。。。。。。
秋天的氣氛越來越濃厚，道路兩旁落葉紛飛，風一吹，就能捲起一大片枯黃的葉子。
天氣逐漸轉冷，明明只是幾天時間，氣溫一下子下降了十幾度，許多學生都披上了外套。
周寧倒還穿著一件單薄T恤。
在不斷加點提升體質之後，他的身體素質遠超常人，能夠抵禦風寒。
而且在運動的時候，汗水蒸發，他全身上下熱騰騰的，倒也不用穿的太厚。
不過即便如此他還是帶了一件外套在身邊，運動過後需要注意保暖，尤其是剛停止運動的那幾分鐘更不能掉以輕心，否則很容易感冒。
他穿著外套來到操場，稍微活動拉伸了一下身體，踏上起跑線，準備測試現在他的速度。
之前他都是測試的五十米，不過現在他的速度不斷提升，五十米的樣本不夠大，身體不能完全發力，不能夠很好的測試出現在他的實際水平。
所以他直接踏上了一百米跑道。
稍微活動一下身體，他開啟手機記時，沒有太過猶豫，直接一步就衝了出去。
他全身肌肉勐地發力，尤其是小腿更是緊繃，速度非常快，風在他耳邊不停呼嘯，一鼓作氣衝到了終點線。
他沒有經歷過專業跑步訓練，也不知道什麼是標準的起跑姿勢，如何調整呼吸節奏，完全憑藉身體硬跑。
一鼓作氣衝到終點，他開啟手機看了一眼，10.9，跑進了11秒，除掉手機，專業性這些因素的干擾，現在他真實實力已經超過國家二級運動員的水平了。
他對於這樣的速度非常滿意，練拳提升身體素質到現在也就一週左右的時間，速度就有了這麼大的提升，要知道在沒有系統出現前他跑個五十米都要跑到8秒以上，這樣的提升簡直恐怖。
他又測試了幾遍確定沒有誤差，最終他跑一百米的成績停在了10.8秒，非常快。
要知道亞洲飛人蘇炳添努力了一輩子也才跑進10秒大關，他能夠有這麼快的進步，估計用不了多久他去參加奧運會都能輕鬆拿下世界冠軍。
他笑了笑，現在他沒有參加奧運會跑步比賽的打算，相比之下，他更感興趣的還是拳賽，每每想起那種拳拳到肉，一拳ko對手的感覺，他都會感覺熱血澎湃。
跑完一千米，簡單拉伸了一下，他去食堂吃飯去了。
上午的練習雖然系統加點不多，但這不意味著他就不需要補充足夠的營養。
昨天教學妹打軍體拳又賺了兩千塊錢，在吃這一塊，他要儘可能滿足身體營養供給才好。
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前往食堂飽餐了一頓，這一次他試了下新的菜品，BJ烤鴨，紅燒大排骨，老鴨湯等等，吃的非常痛快。
吃完午餐，又得到了四個屬性點，一共花了400多塊錢，這還算能夠接受。
吃飽過後，他就回寢室休息去了，下午他打算練習柔骨功拉伸一下身體，之後繼續練習散打。
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下午一覺睡醒，時間也才兩點鐘。
可能是散打剛才練習的原因，身體素質提升並不大，也就力量，敏捷和體質各加了一點。
看著系統面板上的變化，周寧並沒有太多想法，現在散打還處於起步階段，以後會慢慢好起來的。
從床上起來，他開始練習柔骨功。
之前練習了那麼多次，他對於柔骨功已經非常熟練了。
按照套路練習了一個小時左右的時間，他的身體得到了充分的拉伸，同時柔骨功的熟練度也再有突破，達到了lv2(30/100).
屬性點也刷的不少，刷了足足十個，現在柔骨功除了能夠幫助他的柔韌度不斷提升，刷屬性點的效果也越來越好了。
他活動了一下身體，壓了壓腿，出去練習散打。